【セルフ診断付】繊細さん・HSPってどんな人？？

• まわりに機嫌が悪い人がいるだけで緊張する
• 疲れやすく、ストレスが体調に出やすい
• 打たれ弱くて回復するのに時間がかかる
• ちょっとしたことで落ち込んでしまう

と感じることはありませんか？

そんな人はもしかしたらHSP(ハイリーセンシティブパーソン)かもしれません。

HSPってなに？

HSPとは、米国の心理学者であるエレイン・N・アーロン博士が1996年に提唱した心理学的概念で、生まれつき繊細で周りからの刺激を受けやすい気質のことを指します。

あくまでも気質なので、病気・疾患ではありません。

HSPの人は脳内で人の気持ち・感情に関わる最も大事な部分の「扁桃体」が過剰に働きやすい傾向があるので、刺激に反応しやすかったり不安や恐怖を感じやすいのです。

なので、繊細なのは脳の機能のためであって心の弱さや甘えからではないということになりますね。

HSPの人は全人口の15~20％、つまり5人に1人いると言われています。

これらの4つの特徴をもとにしたセルフ診断でチェックしてみてください！

HSPセルフ診断

以下がアーロン博士による自己テストです。「はい」「いいえ」で答えましょう。

以上の質問23個のうち約半数の12個以上が当てはまったらあなたはおそらくHSPです。

ただ、12個以上でなくとも、強く当てはまる項目があればそれがその方のHSP気質であるといえます。

出典：ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。 (SB文庫)

HSPと五感の関係

HSPといっても繊細センサーが反応するのは人それぞれ異なります。

診断の中でも「これめっちゃわかる！」と思う一方で「これはそんなに気にならないかな？」と思うこともあったのではないでしょうか？

そこで、疲れた日に回復するための方法をご紹介します。
自分が一番使ってるなぁと思う感覚で試してみてください！

回復編

疲れて身も心もぐったり、そんな時におすすめのケア方法です。

視覚

• 電気を消して部屋を暗くする
• 布団をかぶる
• 寝室は物を減らす

明かりを一段階落とすだけでもほっとリラックス。

聴覚

• 静かな場所で休む
• ノイズキャンセリングイヤホンをする
• 耳栓をする

様々な音を無意識に拾ってしまうので、苦手な音がする場所は避けたり遮りましょう。
苦手な音は人によってさまざま(空調の音、扉の音、自動販売機の音など)

触覚

• 心地よい素材にくるまる
• ほっとする肌触りの部屋着をきる

生まれたての赤ちゃんがおくるみに包まれて安心するイメージで。

嗅覚

• アロマをたく
• 好きな香りのハンドクリーム、ボディクリームを使う

自分が好きな香りならアロマじゃなくてもOK！

味覚

• 刺激の強い食べ物を避ける

辛い・添加物が多い・複雑な食べ物は避ける方が体が休まります。

今回記事を書くにあたって参考にした「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本　では回復方法だけでなく予防方法も掲載されています。

参考文献『気がつきすぎて疲れるが驚くほどなくなる「繊細さん」の本』

続々と重版し、50万部を突破したベストセラー。HSP専門カウンセラー武田さんの本です。

書店で目にしたことがある人も多いのではないでしょうか？2018年に第１刷が発行されたのにも関わらず、今でも書店でランキング上位として紹介されていたり…！

「繊細だから鈍感になろう、気にしない！」ではなく、あくまでも「繊細な感性をとことん大切にして元気になろう」というコンセプトなので、無理せず心を楽にすることができます。

私も子供の頃から「気にしい」「痛がり」だと言われ、自分が感じるこの感覚は人から優しくしてもらうために作り出したマボロシなんだと思いこんで、責めていました。

そして、この本が出た時は、自分が「HSP」「繊細さん」だと思うことも逃げなんじゃないかと考えて避けていました。

けれど実際に手に取ってみて、とても繊細な人も、ちょっと繊細な人も、非・繊細な人も、どんな人にも参考になる本ではないかと思いました👀

同じ1日を過ごしていても、心も身体もぐったりと疲れてしまう人がいます。(もしかしたらご自身かも？)

そこで「甘えてるだけ」「だらしない」と責めるのではなく、生まれつきそういう気質なのかな？と思えるだけでも優しい人間関係を築けますね！